tag:blogger.com,1999:blog-10962071671998488662024-02-20T12:10:53.677-08:00Blog o zdrowiu człowieka.Porady zdrowotne, lepsze i dłuższe życie, odporność, walka ze stresem.Sebastianhttp://www.blogger.com/profile/01236554611439573695noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-1096207167199848866.post-78647528664599453092023-11-18T13:44:00.000-08:002023-11-18T13:44:57.102-08:00Mentalizacja - ogólny zarys metody.<p>
</p><p><span style="font-size: small;">Umysł dominuje w dużej części naszych działań. Jeśli
zatrzymamy się nad szczegółową analizą tego aspektu, przyjdzie
nam na myśl wiele przykładów: Dlaczego człowiek reaguje gniewem
na niesprawiedliwość? Jak myśli ktoś, kto przechodzi proces
żałoby? W jakich okolicznościach człowiek planuje przyszłe
projekty, gdy osiągnął ważne cele? Aby odpowiedzieć na te
pytania, psychologia bada te ludzkie mechanizmy mentalne.<span></span></span></p><a name='more'></a><p></p>
<h2 class="western"><span style="font-size: small;"><br />
Czym jest mentalizacja?</span></h2>
<p><span style="font-size: small;">Mentalizacja to przygotowanie lub predysponowanie czyjegoś umysłu
w określony sposób. Innymi słowy, mentalizacja polega na
umieszczeniu punktu ciężkości uwagi na konkretnym celu, myśli,
działaniu i/lub emocji.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Należy jednak zauważyć, że istnieją dwa różne znaczenia
tego słowa, w zależności od sposobu jego użycia. Psychoanaliza
zwróciła się również do badania mentalizacji w celu znalezienia
praktycznego znaczenia. Z tego nurtu teoretycznego mentalizacja
odpowiada możliwości interpretacji i rozumienia zachowań własnych
i/lub innych osób.</span></p>
<h2 class="western"><span style="font-size: small;">Mentalizacja i teoria przywiązania.</span></h2>
<p><span style="font-size: small;">Mentalizacja nie jest związana tylko z interpretacją zachowań
własnych lub innych ludzi, ale obejmuje także inne istotne obszary.
Jednym z głównych aspektów warunkujących mentalizację jest wkład
pochodzący z teorii przywiązania, która postuluje, że ludzie mogą
zrozumieć własne i cudze myśli, emocje i zachowania dzięki
konsolidacji bezpiecznych przywiązań. Innymi słowy, bezpieczne
przywiązanie, ukształtowane poprzez silne więzi emocjonalne
podczas wychowania danej osoby, ułatwi mentalizację. W ten sposób,
po nawiązaniu bezpiecznej relacji z innymi, zwiększa się
prawdopodobieństwo, że jednostka rozwinie samokontrolę emocji i
zachowań.</span></p>
<h2 class="western"><span style="font-size: small;"><br />
Cele terapii mentalizacji.</span></h2>
<p><span style="font-size: small;">Podobnie jak w innych ramach teoretycznych, terapia mentalizacji
wyznacza jasne i konkretne cele, które można osiągnąć w
określonym czasie. W związku z tym należy zauważyć, że będą
one zależały od charakterystyki każdego pacjenta z osobna.</span></p>
<h3 class="western"><span style="font-size: small;">Główne cele terapii mentalizacji.</span></h3>
<p><span style="font-size: small;">1. Zachęcanie do samokontroli.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">2. Większa regulacja emocjonalna.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">3. Poprawa umiejętności komunikacji z innymi ludźmi.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">4. Wizualizacja osiągalnych celów.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">5. Wykrywanie problemów innych ludzi i własnych.</span></p>
<h2 class="western"><span style="font-size: small;">W jakich obszarach stosuje się terapię
mentalizacji?</span></h2>
<p><span style="font-size: small;">Należy pamiętać, że terapia mentalizacji jest dość nowa i
nie można jej stosować u wszystkich. Z tego powodu należy
dokładnie i starannie przeanalizować konkretny przypadek, aby nie
generować fałszywych oczekiwań podczas przeprowadzania zabiegu.</span></p>
<h3 class="western"><span style="font-size: small;">Obszary, w których stosuje się terapię
mentalizacji.</span></h3>
<p><span style="font-size: small;">1. Zapobieganie przemocy w szkołach.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">2. Leczenie relacji partnerskich.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">3. Terapeutyczne podejście do grup społecznych.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">4. Terapia rodzinna.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">5. Zaburzenie osobowości typu borderline.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">6. Ciężkie patologie, takie jak autyzm i schizofrenia.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">7. Choroby o podłożu neurologicznym.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Pomimo przeprowadzonych badań należy wspomnieć, że obszary te
mogą z czasem ulec rozszerzeniu, ponieważ prawdziwy zakres terapii
mentalizacji nie został jeszcze definitywnie określony.</span></p>
<h2 class="western"><span style="font-size: small;">Strategie terapii opartej na mentalizacji.</span></h2>
<p><span style="font-size: small;"><br />
1. Wykazanie się empatią w celu zrozumienia cierpienia
osoby.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">2. Unikanie nadawania znaczenia historii pacjenta, aby mógł
rozwijać swoje problemy.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">3. Konstruowanie powodu konsultacji w celu wspólnej pracy z
pacjentem.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">4. Aktywne słuchanie poprzez pytania w odniesieniu do życia
osoby.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Zasady te są jednak ogólne i każdy terapeuta będzie utrzymywał
określone stanowisko w zależności od własnego stylu i cech
pacjenta, który przyszedł na profesjonalną konsultację.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><br /></span>
</p>
<p><style type="text/css"><font size="3">h3 { margin-top: 0.25cm; margin-bottom: 0.21cm; background: transparent; page-break-after: avoid }h3.western { font-family: "Liberation Serif", serif; font-size: 14pt; font-weight: bold }h3.cjk { font-family: "Noto Serif CJK SC"; font-size: 14pt; font-weight: bold }h3.ctl { font-family: "Lohit Devanagari"; font-size: 14pt; font-weight: bold }h2 { margin-top: 0.35cm; margin-bottom: 0.21cm; background: transparent; page-break-after: avoid }h2.western { font-family: "Liberation Serif", serif; font-size: 18pt; font-weight: bold }h2.cjk { font-family: "Noto Serif CJK SC"; font-size: 18pt; font-weight: bold }h2.ctl { font-family: "Lohit Devanagari"; font-size: 18pt; font-weight: bold }p { line-height: 115%; margin-bottom: 0.25cm; background: transparent }</font></style><span style="font-size: small;"> </span><br /></p>Sebastianhttp://www.blogger.com/profile/01236554611439573695noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1096207167199848866.post-17779869445156900162021-03-08T00:00:00.003-08:002021-03-08T00:04:41.852-08:00Czy to już depresja? Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w ciągu ostatnich kilkunastu lat nastąpił gwałtowny wzrost liczby zachorowań na depresję. Dotyka ona osób w każdym wieku, co jest bardzo niepokojące, coraz częściej cierpią na nią już kilkuletnie dzieci. To poważna choroba, która nieleczona całkowicie wyklucza z życia, a często prowadzi również do śmierci. Niestety wielu z nas nadal uważa zdrowie psychiczne za temat tabu.
Mimo rosnącej świadomości społecznej dotyczącej depresji wstydzimy się prosić o pomoc psychologów i lekarzy psychiatrów. Lekceważymy pierwsze objawy choroby, nie dbamy o siebie, nie potrafimy rodzić sobie z codziennymi stresami i pędem życia. To wszystko powoduje, że męczymy się latami i niekiedy całkowicie tracimy witalność, zamiast od razu poprosić o specjalistyczną pomoc. Warto wiedzieć, jakie są objawy depresji i jak sobie pomóc.<span><a name='more'></a></span> <div><br /><div><b> Skąd się bierze depresja? </b></div><div><b><br /></b></div><div>Przyczyny depresji bywają bardzo różne - od przewlekłego stresu, po nagłe traumatyczne przeżycia. Niewątpliwie szybkie tempo życia w nowoczesnym społeczeństwie ma ogromny wpływ na stan naszego zdrowia psychicznego.
Żyjemy bardzo szybko, pracujemy bardzo dużo- często w stresujących warunkach, wielu z nas nie potrafi efektywnie odpoczywać i skutecznie rozładowywać codziennych napięć. Sytuacja ta dotyczy już nie tylko dorosłych osób narażonych na stres w środowisku pracy, ale również dzieci, które coraz częściej już od najmłodszych lat uczestniczą w „wyścigu szczurów”. Rywalizują ze sobą w coraz większym stopniu w szkole, ponadto są bardzo przemęczone przytłaczającą niekiedy ilością lekcji i zajęć dodatkowych, na które uczęszczają.
Ciągłe zmęczenie, przewlekły stres, bardzo nerwowe sytuacje na co dzień, brak umiejętności radzenia sobie ze swoimi emocjami- to wszystko jest przyczyną wzmożonej zachorowalności na nerwice i depresje u obu płci i właściwie w każdej grupie wiekowej. </div><div><br /></div><div><b> Jakie są objawy depresji? </b></div><div><br /></div><div>W przebiegu depresji dochodzi do zaburzeń wydzielania neuroprzekaźników w mózgu. Powoduje to zmiany w zachowaniu, postrzeganiu świata, ale również szereg przykrych dolegliwości fizycznych.
Objawy depresji to między innymi: </div><div>- obniżenie nastroju</div><div>- płaczliwość</div><div>- drażliwość</div><div>- nerwowość </div><div>- utrata apetytu lub przeciwnie nadmierny apetyt, lub ataki wilczego głodu</div><div>- utrata zainteresowania życiem społecznym i kulturalnym</div><div>Chorzy przestają utrzymywać regularne kontakty towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną, zaniedbują swoje dotychczasowe hobby, niechętnie wychodzą z domu, nic ich nie cieszy.
-zaburzenia snu- nadmierna senność lub bezsenność,
- poczucie niemocy i braku sprawczości w swoim życiu,
- pogłębiająca się bezradność, nawet w obliczu prostych codziennych spraw.
Jeżeli zauważymy u siebie, swojego dziecka, rodzica czy innej osoby z grona rodziny i przyjaciół takie właśnie objawy, nie lekceważmy ich. Warto porozmawiać, spytać co się stało, doradzić skorzystanie z darmowej pomocy psychologa, czy lekarza psychiatry. Wsparcie rodziny i przyjaciół jest dla osób dotkniętych depresją niezwykle ważne.
Nie bójmy się leczenia. Nadal wśród wielu osób panuje błędne przekonanie, że leczenie depresji to nieprzyjemny pobyt w szpitalu, czy konieczność przyjmowania silnych leków psychotropowych, które uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. To wszystko nieprawda. Większość przypadków depresji leczy się ambulatoryjnie, łącząc farmakologię z terapią psychologiczną.
Nowoczesne leki na depresję nie uzależniają i nie wpływają znacząco na komfort życia. Przyjmując je, można normalnie funkcjonować i pracować. Nie bójmy się więc i skorzystajmy z fachowej pomocy. Pamiętajmy, że im szybciej zgłosimy się do lekarza, tym krótsze będzie leczenie, a my szybko odzyskamy utraconą radość życia.
W leczeniu i profilaktyce depresji niezwykle istotny jest także tryb życia chorego. Ogromne znaczenie ma zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Dobrym pomysłem jest więc także skorzystanie z porady doświadczonego dietetyka, który pomoże ułożyć zbilansowaną zdrową dietę, która dostarczy nam wszystkich niezbędnych dla zdrowia fizycznego i psychicznego składników. Z kolei codzienna dawka ruchu- najlepiej na świeżym powietrzu, nie tylko ma istotne znaczenie w zapobieganiu depresji, ale również w jej leczeniu, co zostało potwierdzone w wielu badaniach naukowych na całym świecie.</div></div>Sebastianhttp://www.blogger.com/profile/01236554611439573695noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1096207167199848866.post-25510846443475991122016-11-26T00:23:00.001-08:002016-11-26T00:25:12.520-08:00Papierosy to nie tylko rak płuc.Często zdarza nam się słyszeć o szkodliwości palenia. Prawdopodobnie najczęściej informacje tego typu przywodzą na myśl raka płuc. Warto jednak być świadomym faktu, że palenie jest przyczyną znacznie większej liczby chorób, z której rak płuc niekoniecznie jest najczarniejszym scenariuszem.<br />
<a name='more'></a><br />
Podstawowym problemem medycznym związanym z tym nałogiem są powikłania naczyniowe związane z miażdżycą. Rozwija się ona szczególnie szybko, jeżeli dana osoba cierpi dodatkowo na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze lub ma podwyższony poziom cholesterolu. Proces ten doprowadza ostatecznie do incydentów naczyniowych takich jak udar niedokrwienny mózgu czy zawał serca.<br />
<br />
Każda z tych chorób może prowadzić do śmierci lub trwałego kalectwa. Zwężenie naczyń tętniczych może doprowadzić również do niedokrwienia kończyn, które w końcu objawia się tak zwanym chromaniem przestankowym, czyli silnym bólem nóg pojawiającym się w czasie marszu i zmuszającym do zatrzymania się. W skrajnych przypadkach postępujące niedokrwienie doprowadza do martwicy i kończy się amputacją. Należy mieć na uwadze, że zmiany w tętnicach są nieodwracalne i nie cofną się również po rzuceniu palenia.<br /><center>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 5 sposobow zdrowiej -->
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8660075238" style="display: inline-block; height: 100px; width: 320px;"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<br />
Inną jednostką związaną z używaniem wyrobów tytoniowych (nie tylko paleniem papierosów) jest zakrzepowo – zarostowe zapalenie naczyń (tzw. choroba Bürgera), która również doprowadza do niedokrwienia kończyn, grozi ich amputacją i to nierzadko w młodym wieku.
Warto w tym momencie zauważyć, że w przypadku zaawansowanej miażdżycy znacznie utrudniona jest również rehabilitacja pacjenta po amputacji kończyny. Rany pooperacyjne goją się wolniej, a niedokrwione tkanki są bardziej wrażliwe na uszkodzenia, które mogą się pojawić w momencie rozpoczęcia przez chorego chodzenia w protezie. Wymusza to przerywanie rehabilitacji, wydłuża ją i pogarsza ostateczny efekt końcowy. Zwłaszcza gdy mamy do czynienia z odjęciem obydwu kończyn dolnych.<br />
<br />
Inną poważną, a mało znaną chorobą, której główną przyczyną są papierosy jest przewlekła obturacyjna choroba płuc (w skrócie POChP). Schorzenie to wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym oskrzeli, który prowadzi do ich zwężenia. Objawy bywają podobne do astmy oskrzelowej, jednak w przeciwieństwie do niej, odpowiedź na leki rozszerzające oskrzela jest znacznie mniejsza. Nie ma ponadto sposobu by odwrócić zmiany powstałe w przebiegu POChP. W razie kontynuowania palenia niewydolność układu oddechowego postępuje, stopniowo ograniczając wydolność fizyczną chorego aż do sytuacji, w której objawy pojawiają się w spoczynku i konieczne jest stosowanie tlenoterapii. Śmierć w POChP następuje wskutek powolnego uduszenia. Z powodu tego schorzenia rocznie w Polsce umiera ok. 17 tys. ludzi.
Wracając do chorób nowotworowych, to oprócz wspomnianego raka płuc, papierosy są częstą przyczyną raka krtani, którego leczenie wiąże się najczęściej z usunięciem tego narządu.<br />
<br />
Jest zrozumiałe i naturalne, że młodzi ludzie nie rozmyślają o chorobach, które mogą ich spotkać za kilkanaście czy kilkadziesiąt lat. Z drugiej jednak strony, może warto posłuchać nieco starszych, którzy przeszli już ten etap i mają refleksje na ten temat. Ludzi takich można spotkać na oddziałach kardiologi. Pracujący tam lekarze bardzo często zadając pytanie: „Czy Pan/Pani pali?” otrzymują w odpowiedzi zdecydowane: „Nie”. A na następujące po nim pytanie: „Od kiedy?”, słyszą: „Od zawału”. Czasami dopiero kolejny zawał czy udar jest dla palacza przekonujący. Są również przypadki niereformowalne chorych, którzy palą sobie w najlepsze, w trakcie leczenia z powodu miażdżycy na oddziałach chirurgii naczyń.
Mówiąc o skutkach palenia nie należy również pomijać milczeniem faktu, że palacze niszczą nie tylko swoje zdrowie, ale stanowią również znaczne obciążenie dla społeczeństwa, leczenie bowiem sercowo – naczyniowych skutków palenia jest niezwykle kosztowne. Kompleksowe leczenie szpitalne zawału serca to z reguły koszt od kilkunastu do kilkudziesięciu tysięcy złotych (gdy na przykład konieczny staje się zabieg wszczepienia by-passów), potem dochodzi do tego refundacja leków, które muszą być pobierane przez pacjenta do końca życia. Choroby wywołane paleniem często stają się również przyczyną trwałej niezdolności do pracy i przejścia na rentę.<br /><center>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 5 sposobow zdrowiej -->
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8660075238" style="display: inline-block; height: 100px; width: 320px;"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<br />
Nie chodzi w tym wszystkim o to by gnębić i piętnować palaczy ale o to, by rozmawiać o konsekwencjach nałogu. Sprawić żeby nie był on bezrefleksyjnie kultywowanym obyczajem, a zaczął być traktowany jak problem z którym trzeba się zmierzyć.Sebastianhttp://www.blogger.com/profile/01236554611439573695noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1096207167199848866.post-65576487055718849442016-11-11T00:26:00.000-08:002016-11-11T02:14:21.764-08:00Czy light znaczy fit?Od kilku, a nawet kilkunastu miesięcy, obserwowany jest trend na bycie fit. Szczupłe sylwetki, jędrne ciała atakują potencjalnych odbiorców (odbiorczynie) zewsząd – od spotów reklamowych, przez nagłówki czasopism, aż po celebrytów i gwiazdy, które owe trendy wyznaczają. Ale czy na pewno całe to zamieszanie wokół produktów oznaczonych light, jest rzeczywiście zdrowe? Czy light znaczy fit?<br />
<a name='more'></a><br />
Wyroby oznaczone, jako light, to takie, które maja obniżona zawartość cukru lub są mniej kaloryczne. Niestety, ale samo „light” czasami wystarczy, bo nie ma żadnej prawnej regulacji dotyczącej produktów tak oznaczanych. Co w konsekwencji prowadzi do tego, ze producenci sami określają swoje produkty, jako takie, które podlegają kategorii „light”.<br />
<br />
Nazwę light wymyślili, nie bez powodów, Amerykanie. Jako że zostali obwołani najgrubszym narodem świata, zaczęli główkować, jak to wybrnąć z takiej sytuacji. Do akcji wkroczyły rzesze naukowców i dietetyków, by w końcu obwieścić, że to co ma mniejszą ilość cukru, bądź jest odtłuszczone, pomaga zwalczyć nadwagę. W mgnieniu oka na produktach zaczęły pojawiać się formy „light” „0%” itp. Nieświadomy niczego konsument bez wahania sięga po tak oznaczone artykuły, bo przecież ufa „mądrym głowom”, że taki zakup odpłaci mu się piękniejszą i szczuplejszą sylwetką. Ale czy na pewno?<br />
<center>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 5 sposobow zdrowiej -->
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8660075238" style="display: inline-block; height: 100px; width: 320px;"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
Co ciekawe na półkach sklepowych oznaczenie „light” zagościło już na dobre. Zarówno na serach, jogurtach, masłach, a nawet na piwie. Śmiało można powiedzieć, że jest to swego rodzaju moda. Ale czy to, co ma obniżona zawartości cukru na pewno jest lepsze (czytaj: zdrowsze), od takiego samego produktu, tyle, że bez naklejki „light”? I tu głośno należy powiedzieć NIE. Bo nawet jeśli z danego towaru zostanie usunięty cukier, to trzeba go czymś zastąpić. Zwykle rolę „wypełniacza” odgrywają związki chemiczne i inne „polepszacze” smaku i konsystencji. Co w końcu prowadzi do tego, że dobre tłuszcze zostają zastąpione przez swoich gorszych kuzynów z półki z chemicznymi dodatkami. Przykładem mogą być produktu z grupy nabiałów, gdzie ich odtłuszczenie prowadzi do gorszego przyswajania witamin; A, D, E i K. A to już nie jest light. A jeśli dodamy, że gorsze przyswajanie witamin może prowadzić do fermentacji takich produktów w jelitach i innych nieprzyjemnych zachowań, to wniosek nasuwa nam się sam.<br />
<center>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 5 sposobow zdrowiej -->
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8660075238" style="display: inline-block; height: 100px; width: 320px;"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
Zatem czy w ogóle nie sięgać po produkty tak oznaczone? Jednoznaczna odpowiedź tak naprawdę nie istnieje. Każdy ma swój rozum i wie czego jego ciało w danej chwili potrzebuje. Spożywanie tylko odtłuszczonych produktów i tych z mniejszą zawartością cukru, na pewno nie sprawi, że będziemy wiecznie piękni i młodzi. Na nasz wygląd, sylwetkę i zdrowie wpływa zarówno zdrowa dieta, jak i ćwiczenia. Nie osiągnie się wymarzonej figury spożywając tylko jogurty „0%”. Do wszystkiego trzeba podchodzić z umiarem i zdrowym rozsądkiem. To, że producenci umieszczają wszędzie słowa „light”, „slim”, „fit”, nie oznacza, że mamy ulec i bez namysłu wkładać taki towar do swojego koszyka z zakupami.<br />
<center>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 5 sposobow zdrowiej -->
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8660075238" style="display: inline-block; height: 100px; width: 320px;"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
Fakt 1: Czy żywność „light” pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów? TAK: o ile nie są to artykuły przetworzone.<br />
<br />
Fakt 2: Słowo „light” ma znaczenie lżejszy, anie lekki: TAK: to, że produkt ma mniej cukru, nie oznacza od razu mniejszej ilości kalorii.<br />
<br />
MIT 1: Wyroby „light” nie tuczą: NIE: wszystko spożywane w nadmiarze, szkodzi.<br />
<br />
MIT 2: Produkty „light” to samo dobro: NIE: Zastąpienie cukru słodzikiem, a tłuszczu węglowodanami nie wychodzi nikomu na zdrowie.Sebastianhttp://www.blogger.com/profile/01236554611439573695noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1096207167199848866.post-29133208584013270852016-10-30T08:17:00.001-07:002016-10-30T08:46:32.740-07:005 prostych nawyków, dzięki którym od razu poczujesz się zdrowiej.<span style="font-family: inherit;">Oto pięć prostych sposobów, które warto wprowadzić w swój plan dnia po to, aby na co dzień czuć się lepiej. Pięć prostych zaleceń które sprawią, że każdego ranka po przebudzeniu będziemy czuli się zwarci i gotowi do pracy.</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Pij wodę.</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"> Większość ludzi jest stale odwodniona. Przyjmuje się, że człowiek powinien spożywać około 3 litrów wody na dzień. Wartość ta może się wahać zależnie od masy ciała, wieku, stylu życia czy temperatury. Niepodważalnym jest jednak fakt, że woda odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka. Jest ona katalizatorem energii w naszym ciele, z tego też powodu musimy dostarczać mu wystarczającą ilość płynów, aby jedzenie, które spożywamy bezproblemowo przetworzyć na motywację, siłę woli i gotowość do działania. Picie wody powinno być fundamentem Twojego stylu życia. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Zadbaj o dobry sen.</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"> Spędzamy ponad 1/3 życia w łóżku. Warto więc zadbać o jakość i warunki naszego snu. Pierwszą rzeczą na jaką musisz zwrócić uwagę to mrok w pokoju. Mózg odczytuje każdy foton jako sygnał do aktywności umysłowej, z tego też powodu dopiero w absolutnym mroku może wejść na częstotliwości fal delta, w których znajdziemy się w głębokim śnie. Pomocne może być zaopatrzenie się w czarne rolety na okna oraz opaskę na oczy.
Ważne są również godziny snu. W momencie, w którym słońce schodzi za horyzont powinieneś przygotowywać swoje ciało i umysł do spania. Nie wykonuj zadań wymagających aktywności fizycznej lub mentalnej bezpośrednio przed snem. Zamiast tego wykonaj ćwiczenia relaksacyjne lub weź gorącą kąpiel.</span><br />
<center><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 5 sposobow zdrowiej -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-9146586977481189"
data-ad-slot="8660075238"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Oddychaj głęboko.</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"> Do prawidłowego funkcjonowania mózgu niezbędnym jest dostarczenie mu odpowiedniej ilości tlenu. Większość ludzi oddycha jedynie klatką piersiową. Organizm, który permanentnie cierpi na niedobór tlenu, ma słabszy system nerwowy, co skutkuje większym poczuciem stresu, brakiem motywacji i podrażnieniem. Każdego dnia zatrzymaj się na chwilę by świadomie wziąć kilka pełnych wdechów. Zyskasz dzięki temu spokój i uważność, które są niezastąpione w drodze do realizacji swoich zadań i celów. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Medytuj.</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"> Życie wielu ludzi sprowadza się do jedynie do mechanicznej aktywności bez głębszego zastanowienia się nad sensem swoich działań. Doprowadza to do sytuacji, w której działają jak roboty, a kwestie takie jak zdrowie, dobre samopoczucie, relacje z innymi odchodzą na dalszy plan. Często brakuje nam momentu odpuszczenia. Momentu, w którym „zrestartujemy” nasz system i zweryfikujemy czy nasze życie podąża we właściwym kierunku. Stwierdzenie, że myśli tak na prawdę nie są nasze może wydawać się nadto abstrakcyjne, jednak uważam, że jest dość logiczne. Słyszałeś zapewne stwierdzenie mówiące, że „kłamstwo powtarzane tysiąc razy staje się prawdą”. Jako dzieci tym bardziej uznajemy zasłyszane opinie na temat świata i siebie jako niepodważalne (szczególnie, gdy są one sformułowane przez osoby dorosłe). W późniejszym życiu, gdy stajemy się zdani tylko na siebie, często widzimy wadliwość systemu i tak na prawdę od nas zależy co z tym zrobimy. Świat oferuje nam możliwość regularnego tłumienia bólu psychicznego, który wynika ze świadomości niewykorzystywania własnego potencjału w postaci alkoholu, narkotyków, telewizji itp. Można jednak wykorzystać narzędzie jakim jest medytacja do wgłębienia się w siebie i zrozumienia w jaki sposób działają nasze myśli, oddzielenia się od nich i zauważenia, że tak na prawdę mają mało wspólnego z tym, kim tak na prawdę jesteśmy. Medytacja jest świetnym narzędziem do oczyszczenia ciągle aktywnego umysłu i zaczynania „od nowa”. Wystarczy, że każdego dnia usiądziesz w wygodnej pozycji i przez 10-20 minut skupisz się na odczuciu „bycia”. Niech myśli biegną swoim własnym strumieniem, nie zatrzymuj ich ani nie próbuj tłumić. Pozwól na naturalny przepływ energii w Twoim ciele, a zauważysz pewien rodzaj wyciszenia. Kreatywność, motywacja, siła woli przychodzi dopiero wtedy, gdy umysł nie stoi nam na przeszkodzie, dlatego praktykuj medytację każdego dnia a szybko zauważysz zmianę. </span><br />
<center><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 5 sposobow zdrowiej -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-9146586977481189"
data-ad-slot="8660075238"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Gimnastykuj się.</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"> Mówi się, że „w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Podpisuję się pod tym i dodam, że działa to w dwie strony. Odpowiednia postawa ciała jest mocno powiązana z działaniem układu kostnego, mięśniowego i oddechowego. W dzisiejszych czasach wiele czynności wykonujemy pochyleni do przodu. Z tego powodu nasz system nerwowy „zapamiętuje” ułożenie naszego ciała, które permanentnie pozostaje w takiej pozycji. Następstwa wynikające z tego faktu mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie. Wśród nich należy wymienić np. zapadanie się klatki piersiowej, które prowadzi do nieprawidłowego oddychania, osłabienie mięśni stabilizujących kręgosłup i wiele innych. Regularnie wykonywanie ćwiczenia są w stanie zapobiec tym wszystkim dolegliwościom i zagwarantują sprawne stawy na długi czas. Wystarczy poświecić na nie kilka minut, a rezultaty będą odczuwalne nawet po kilku dniach.</span>Sebastianhttp://www.blogger.com/profile/01236554611439573695noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1096207167199848866.post-10853550642622221292016-10-29T12:46:00.003-07:002016-10-30T00:11:12.569-07:00Odnowa biologiczna dla (nie) sportowców.<a href="https://www.blogger.com/null" name="aswift_0_anchor"></a><a href="https://www.blogger.com/null" name="aswift_0_expand"></a>Treningi
są wyczerpującym i nieodzownym elementem uprawiania każdego
sportu. Zmęczenie, które im towarzyszy można pokonać - wystarczy
zasięgnąć porad specjalisty z zakresu odnowy biologicznej, czyli
fizjoterapeutów czy masażystów, którym te zabiegi nie są obce.
Za żadną cenę, nie można próbować dawkować tych zabiegów na
własną rękę, ponieważ efekt, który im towarzyszy może nam po
prostu zaszkodzić. Korzystanie z odnowy biologicznej nie jest
zarezerwowane tylko i wyłącznie dla osób uprawiających sport
zawodowo, lecz i amatorzy mogą (czasami wręcz muszą) skorzystać z
dóbr, jakie niesie za sobą odnowa biologiczna i jej zabiegi.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div style="float: left; padding: 10px;">
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- Średni prostokąt blog zdrowie -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8851878438" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>
Odnowa biologiczna, o której mowa powyżej, to dobór
odpowiednich zabiegów, które oddziałują na organizm, zarówno za
pomocą sztucznych jak i naturalnych środków. Wszystko po to, by
przyśpieszyć fizjologiczne procesy wypoczynkowe - pomóc
organizmowi przystosować się do wysiłku, zminimalizować ryzyko
wystąpienia popularnych zakwasów i pomóc ciału nastawić się na
długotrwały trening. Jedynie dla sportowców wyczynowych odnowa
biologiczna będzie miała jeszcze dodatkowe aspekty w postaci:
współdziałania z procesem treningowym, zmniejszenia ryzyka
wystąpienia urazów oraz szybszą rekonwalescencję po urazach.<br />
<br />
Aby odnowa biologiczna była odpowiednio przeprowadzona, potrzebne
są trzy rodzaje środków odnowy: środki pedagogiczne,
psychologiczne i medyczno-biologiczne. Wszystkie muszą ze sobą
współgrać, aby zabiegi dawały odpowiedni skutek dla naszego
organizmu. Każde środki będą miały odrębne zadanie podczas
odnowy biologicznej. Tak więc, pedagogiczne będą miały na celu
racjonalne zaplanowanie programu treningowego odpowiednio do
możliwości sportowca: zaplanowanie odpowiednich cyklów
treningowych, odpowiednie połączenie wysiłku i wypoczynku oraz
ustalenie zajęć, które zminimalizują znużenie. Środki
psychologiczne to nic innego, jak skupienie się na klimacie,
stosunkach interpersonalnych w zespole. To także wyeliminowanie
napięcia psychicznego, wykształcenie odporności psychicznej u
sportowca i otwarcie go na współpracę z trenerem i terapeutami.
Ostatnie, środki medyczno-biologiczne, jak sama nazwa wskazuje będą
związane z otoczeniem sportowca odpowiednią opieką zdrowotną. Do
tych środków zaliczana będzie również zbilansowana dieta,
wykorzystanie odżywek w odpowiednim stopniu, a także stosowanie
metod z zakresu medycyny fizykalnej.<br />
<br />
Jak widać, odnową biologiczną nie zajmuje się jeden terapeuta
(oczywiście w przypadku osób trenujących zawodowo), to
skomplikowany proces, wymagający ogromnego zaangażowania ludzi,
którzy się w tym specjalizują. Poniżej przybliżę specyfikę
odnowy biologicznej, dla sportowców wyczynowych. Nie mniej jednak,
poniższe informacje mogą być przydatne dla amatorów. Zapraszam do
lektury.<br />
<br />
<b>Jakie zadanie ma odnowa biologiczna i jak ją stosować?</b><br />
Najprościej mówiąc, najważniejszym zadaniem jakie niesie ze
sobą odnowa biologiczna to przywrócenie sprawności psychicznej i
fizycznej poprzez odpowiednie współgranie z cyklem treningowym,
stworzenie zawodnikowi odpowiednich warunków dla wypoczynku
organizmu (restytucji) oraz przede wszystkim zminimalizowanie skutków
chorób powstałych w wyniku przeciążeń. Obejmuje także
rehabilitację pourazową, by sportowiec mógł szybko wrócić do
formy sprzed kontuzji.<br />
<br />
<div style="float: right; padding: 10px;">
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- Średni prostokąt blog zdrowie -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8851878438" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>
Każdy sportowiec wyczynowy ma za sobą sztab ludzi, który pomaga
mu w optymalizacji efektów poprzez pracę nad sferą fizyczną i
duchową. Współpraca na wszystkich szczeblach przygotowania
treningowego pozwala mu uzyskać wyczekiwane efekty na zawodach. I
tutaj, odnowa biologiczna ma duże znaczenie. Współdziałanie z
programem treningowym pozwala na stworzenie specjalnego pakietu
środków, które będą miały za zadanie podnoszenie progu
fizjologicznych możliwości danego człowieka. Wypoczynek w życiu
sportowca ma również duży wpływ, na stworzenie odpowiednich
warunków pozwala na stymulowanie biologicznych właściwości
organizmu. Pozwala także na wyrównywanie zaburzeń funkcjonalnych
powstających pod wpływem wysiłku, osiągnąć superkompensację i
regenerację organizmu. Odnowie biologicznej przyświeca jedna,
główna zasada, którą jest INDYWIDUALNOŚĆ. Indywidualne
podejście do każdego przypadku jest szansą na sukces sportowca, ze
względu na to, iż nieprzestrzeganie zasad i zaleceń stosowania
środków odnowy biologicznej negatywnie wpłynie na zdrowie i
wydolność zawodnika. Istnieje jednak kilka uniwersalnych zasad,
którymi trzeba się kierować przed zastosowaniem tych środków.<br />
<ol>
<li><b>
Zasada świadomego stosowania środków odnowy</b> - dotyczy
ona ingerencji w trening sportowca ze znajomością fizjologii
człowieka, mechanizmu odnowy oraz głównych założeń
fizjoterapii.
<br />
</li>
<li><b>
Zasada indywidualnego doboru środków odnowy</b> -
uwzględnienie wieku, płci czy stanu zdrowia a także poziomu
wytrenowania sportowca oraz jego reakcji powysiłkowych.
<br />
</li>
<li><b>
Zasada specyficznego doboru środków odnowy</b> -
uwzględnienie etapu przygotowania sportowca, rodzaju dyscypliny
sportowej oraz zakresu obciążeń startowych.
<br />
</li>
<li><b>
Zasada stopniowania intensywności zabiegów i ich
zróżnicowania</b> - dotyczy dostarczania bodźców zgodnie z adaptacją
organizmu.
<br />
</li>
<li><b>
Zasada kompleksowego stosowania środków odnawiających</b> -
ma na celu zastosowanie takich środków, które wyeliminują
nadmierną adaptację organizmu.<br />
</li>
<li><b>
Zasada cyklicznego stosowania środków odnowy</b> -
przestrzeganie czasu i powtórzeń poszczególnych zabiegów
odnawiających, byleby nie przedawkowywać, wplatając je
odpowiednio do planu treningowego.<br />
</li>
<li><b>
Zasada systematycznego stosowania środków odnowy</b> -
dotyczy zdyscyplinowania zawodnika do poddawania się zabiegom
fizykoterapeutycznych.</li>
</ol>
<b>Zabiegi stosowane w odnowie biologicznej u sportowców.</b><br />
Masaże wykorzystywane w odnowie biologicznej są przeważnie
związane ze środowiskiem wodnym, wykonywane za pomocą przyrządów,
pozwalające lepszy przepływ limfy oraz pozwalające lepszą
sprawność stawów, czy szybszą regenerację po urazach. W
zależności od stanu zdrowia zawodnika niektóre masaże będą
nieodpowiednie dla danego sportowca, by dla innego były wręcz
idealne.<br />
W środowisku wodnym masaże wykonywane są za pomocą strumienia,
natrysku biczowego wirówek, biczy szkockich czy kąpieli
perełkowych. Wszystkie wykonuje się w wodzie o temperaturze
optymalnej do rozluźnienia tkanek, czyli na poziomie 34-37 stopni
Celsjusza. Mogą być wykonywane częściowo lub całościowo, w
zależności od tego, jaki efekt terapeutyczny chce się osiągnąć.
Masaże przyrządowe wykonywane są za pomocą specjalnych narządów,
które stanowią specyficzny bodziec dla masowanych tkanek. Zaliczamy
do nich masaże, takie jak: wibracyjny, podciśnieniowy,
pneumatyczny, synkardialny oraz próżniowy bańką chińską. Do
masażu wibracyjnego wykorzystywane są urządzenia wibracyjne, tj.:
Aquavibron, Redor. Przy masażu podciśnieniowym używa się
specjalnej aparatury, która wytwarza podciśnienie i w działaniu
podobnym jest do masażu limfatycznego, oddziałując na gromadzącą
się limfę.<br />
<br />
W zależności od fazy treningu, w którym znajduje się
sportowiec trzeba zastosować inne techniki masażu lub dostosować
odpowiednie bodźce (masaż pobudzający lub łagodzący). Rodzaj
masażu będzie uzależniony od wykonywanej dyscypliny, obszar
masowany będzie się zmieniał w zależności od intensywności
treningu. Masaż sportowy ma różne rodzaje:<br />
<br />
<ul>
<li><b>masaż treningowy</b> -
wykonuje się go podczas treningów, przed zaplanowanymi zawodami, poprawia on działanie treningu, umacnia kondycję sportowca.</li>
<li><b>masaż startowy</b> - jak sama nazwa
wskazuje wykonywany jest bezpośrednio przed zawodami, by złagodzić
poddenerwowanie sportowca, albo pobudzić go przed startem. </li>
<li><b>masaż
powysiłkowy</b> - masaż wykonywany po zawodach, w zależności od
potrzeb sportowca; albo łagodnie, albo pobudzająco.</li>
<li><b>masaż
podtrzymujący</b> - stosowany w okresie przejściowym, czyli w momencie,
gdy ustają intensywne treningi oraz jest przerwa międzysezonowa
pomiędzy rozgrywkami.</li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="float: left; padding: 10px;">
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- Średni prostokąt blog zdrowie -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8851878438" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>
<b>Zabiegi fizykalne.</b><br />
Odpowiedni dobór wszystkich zabiegów fizykalnych, którym można
poddać sportowca należy do fizjoterapeutów. Na podstawie analizy
wszystkich wyników, można dokładnie określić, które bodźce
będą odpowiednie w prowadzeniu odnowy biologicznej. Zabiegi
fizykalne wytwarzają bodźce fizyczne, które mają wywrzeć
odpowiedni wpływ na organizm człowieka. Najbardziej popularne
zabiegi wykorzystywane w odnowie biologicznej są: sauny, okłady
parafinowe, kąpiele w borowinie, solanki, działanie zimna, prądów
czy magnetoterapia oraz stosowanie laserów.<br />
<br />
<a href="https://www.blogger.com/null" name="docs-internal-guid-41cb80d3-11f3-ad66-27c7-92f18c2e4393"></a>
Dawkowanie bodźców powinno odbywać się indywidualnie do potrzeb
sportowca, szczególnie w przypadku ingerencji w organizm bodźcami
sztucznie generowanymi (elektroterapia czy magnetoterapia). Sebastianhttp://www.blogger.com/profile/01236554611439573695noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1096207167199848866.post-70114646118017027032016-08-29T13:07:00.000-07:002016-10-29T23:26:48.146-07:00Lek na wiele schorzeń - Ostropest plamisty.Ostropest plamisty to roślina, która naturalnie pojawia się na
południowych rubieżach Europy, w Azji Zachodniej oraz Afryce
Północnej. W Polsce Ostropest plamisty rośnie tylko jako roślina
uprawiana na polach i w ich niedalekiej okolicy, jako dzika forma.<br />
<a name='more'></a><br />
Ostropest plamisty zaliczany jest do gatunku roślin astrowatych.
Z wyglądu podobny do ostów, które można spotkać na terenie całej
Polski. Najważniejszymi cechami ostropestu plamistego są:<br />
<ul>
<li>
tęga oraz długa na prawie 200 centymetrów łodyga, która
w górnej części się rozgałęzia<br />
</li>
<li>
liście u nasady obejmują łodygę, mają układ
eliptyczny i po bokach są wyposażone w kolce- małe kwiaty, które
zebrane w koszyczki tworzą duży, fiołkowy kwiatostan.</li>
</ul>
<div style="float: left; padding: 10px;">
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- Średni prostokąt blog zdrowie -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9146586977481189" data-ad-slot="8851878438" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>
Ostropest plamisty od dawien dawna wykorzystywany jest w medycynie
i kosmetologii. Doskonale leczy w przypadku schorzeń związanych z
wątrobą i woreczkiem żółciowym. Jego uzdrawiające działanie
związane jest z występowaniem w nim sporej ilości sylimaryny,
która jest silnym przeciwutleniaczem. Kosmetyki z ekstraktem z
ostropestu plamistego, to przede wszystkim kremy, które dzięki
dodatkom otrzymanym z tej rośliny, świetnie nawilżają oraz
odbudują naskórek. Ostropest plamisty wykorzystywany jest także w
kuchni. Jego liście można z powodzeniem dodawać do rozmaitych
posiłków, lub w postaci wysuszonej jako przyprawa.Sebastianhttp://www.blogger.com/profile/01236554611439573695noreply@blogger.com0